ŞEBNEM'İN KALEMİNDEN

KENDİNLE HESAPLAŞ

KENDİNLE HESAPLAŞ

NEWSLETTER ÜYELİĞİ

Yazın karşılaşılan sağlık sorunları ve beslenme önerileri

Güneş ışığına maruziyet beraberinde kuru bir cilt , saçlar ve göz hasarı gibi rahatsızlıkları getirmekte . Yaz ayı çok lezzetli ve besleyici besinleri de beraberinde getiriyor . Antioksidanlarla dolu berrieler , domates , iyi bir C vitamini kaynağı dolmalık biber ve protein deposu ızgara balıklar ve burgerler. Günlük diyetinize doğru miktarlarda eklendiğinde yaz sıcaklarının getirdiği hasarı en aza indirmek mümkün .

Kuru ve hasarlı bir cilt için : Yazın daha fazla terleriz . Cilt daha az esnektir ,deniz tuzu ve klorunda da kurutucu bir etkisi var. Güneş yanıkları ve böcek ısırıkları da sağlıklı bir deriyi engeller. Antioksidan ve C vitamini bakımından zengin olan ahududu, yaban mersini, çilek gibi besinler yıpranmış cildi iyileştirir . Yağsız etler , kurubaklagiller ,kabuklu yemişker içerdikleri protein ile de önemli rol oynarlar. Bol miktarda su için . Terle kalsiyumda kaybolduğundan düşük yağlı süt ürünleri ile de ihtiyaç karşılanmalı.

Mantar enfeksiyonları ; Islak mayo ile uzun süre oturmanın bir sonucu olarak ortaya çıkar. Oluşumlarını engellemek için şekerli besinlerin kesilmesi gerekmekte .

Yıprnamış saçlar ; Nedeni : Güneş , tuzlu su ve klor . Izgara karides , hamburger köfte , kurubaklagilli salatalar vb. proteinden zengin besinler alınmalı çünkü saçlar keratin denilen protein liflerinden oluşur . Vitamin B5 ( pantotenik asit ) ( yoğurt , avokado ) , Vitamin B8 ( biotin )( pişmiş yumurta ) , folik asit ( zenginleştirilmiş gevrekler , kurubaklagiller , yeşil yapraklı sebzeler ) , kalsiyum ( süt/yoğurt ) ve çinkodan ( et/balık ) zengin bir beslenme saç kaybını önler ve saçlara daha parlak bir görünüm kazandırır .Bu besinler aynı zamanda sağlıklı bir cilt içinde gereklidir .

Kas krampları ; Çok fazla efor sarfedilen egzersiz ve dehidratasyon ( vücudun susuz kalması ) sonucu oluşur .Yeterince sıvı alınmadıysa elektrolit dengesizlikleri olur ve kas krampları ile sonuçlanır .Sodyum , potasyum ve kalsiyum terle kaybolan en önemli elektrolitlerdir . Bol bol su için . Sporcu içeceği veya hindistan cevizi suyuda tüketilebilir . Potasyumdan zengin besinler muz ,üzüm , patates , ıspanak vb.

Göz hasarı : Yaşa bağlı makula dejenerasyonu retinanın ana merkezi hasarlandığından 55 yaş üstünde görme kaybı ile sonuçlanmakta. Retina A vitamininden oluşur .Beta karoten , C vitamini ,E vitamini ve çinko göz için önemli . İyi kaynakları koyu yeşil yapraklı sebzeler ( lahana , pazı vb. ) ,hardal yeşillikleri , biber, havuç , yaban mersini vb. bulunmaktadır. Yumurta yüksek dozda lutein içerir, göz hasarını önlemeye yardımcıdır.

Sağlıklı ve formda bir yaz geçirmek için ;

1-Tatlandırıcı eklenmiş çaylar yerine yeşil çay için. Çayınızı kendiniz demleyin .
2-Deniz ürünlerine ağırlık verin . Izgara somon, ton balığı, haşlanmış veya buharda pişirilmiş ıstakoz, istiridye , kalamar vb. düşük kalorili ve protein dolu öğle veya akşam yemekleri tercih edilebilir. Zeytinyağlı veya buharda pişmiş sebzelerde yazın favorileri arasında yer almalıdır .
3-Kahvaltıyı atlamayın .Protein , karbonhidrat ve sağlıklı yağlarla dolu bir kahvaltı yaparak güne zinde ve enerjik başlayın .
4-Yaz sebze ve meyvelerinin keyfini çıkarın . Rengarenk alternatifleri değerlendirin ve çeşitlilik sağlayın.
5-Ara öğünleri kaçırmayın .Gün boyu enerjik kalmanızı sağlamanın yanı sıra fazla yemenizi de engelleyecekler.
6-45 dk dan daha fazla süren egzersizlerde her 15-20 dk dabir enerjiyi sağlamak , dayanıklığı arttırmak ve hidrate olmak için sporcu içeceği alınabilir.
7-Sağlıklı bira için. Tercihinizi 100 kalorinin altında olan seçeneklerden yana kullanın .
8-Susuzluğunuzu giderin . Güne 2 bardak su içerek başalayın ve gün içinde de yemek öncesi , sonrası , sırası gibi 1-2 bardak dağıtın .
9- Kumsalda da sağlıklı beslenin . Dondurma ve yüksek kalorili barbeküler yerine mini bir buzluk ile soğuk su , taze meyve ,yoğurt , tam tahıllı sandviçler ,salatalık,havuç , tahıllı krakerler , kabuklu yemişler vb. bulundurulabilir.
10. Yiyeceğiniz öğünleri önceden planlayın bu sayede fazla tüketimin önüne geçin . Tabak boyutunu küçültün .

Paylaş
Yorumlar
Sizin Yorumunuz
* Bütün boşlukları doldurmalısınız.