ŞEBNEM'İN KALEMİNDEN

KENDİNLE HESAPLAŞ

KENDİNLE HESAPLAŞ

NEWSLETTER ÜYELİĞİ

Çocuklar için Sağlıklı Öğle Yemekleri

Sağlıklı bir öğle yemeği 5 besin grubundan en az 4’ünü içermelidir . Kaçırdığınız bir besin grubu varsa ertesi gün telafi etmelisiniz .
Neleri kapsamalı :
( Bir sebze , bir meyve , tahıl grubundan bir besin (ekmek, tahıllı kraker, noodle, pirinç,
makarna, tortilla vb.) , bir süt ürünü ( süt , yoğurt , peynir , puding vb. ) ve protein içeren bir besin ( et, tavuk , balık , yumurta , kurubaklagiller , fıstık ezmesi , sert kabuklu meyveler )
Bir çok beslenme alışkanlıkları , herhangi bir besini sevip sevmeme çoçuğunuzun hayatının ilk yıllarında oluşur . Ömür boyu iyi bir beslenme alışkanlığı kazandırmak için bu dönem en iyi zamandır . Çocuğunuz yaptığınız her hareketi izlediğinden sizinde sağlıklı bir beslenme alışkanlığı edinmeniz gerekir . İyi beslenme alışkanlıklarını olduğu gibi kopyalayacaktır .
Sağlıklı beslenme bir ömür boyu hem sizin hemde çoçuğunuz için önemli artılar kazandıracaktır . Çünkü sebzeler , meyveler , düşük yağlı süt ürünleri , tam tahıllar gibi besleyici yiyecek grupları enfeksiyonlarla savaşır böylece soğuk algınlığına yakalanmayı azaltır , kalp hastalığı , kanser , osteoporoz , ve tip 2 diyabet gibi yetişkin hastalık risklerini azaltır , sağlıklı diş ve diş etleri oluşumu için doğal bir diş fırçası görevi görür , yeterince kalsiyum sağlayarak kuvvetli kemik ve diş oluşumu sağlar ve bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlığı önler .
Birkaç öğle yemeği alternatifleri :
2 dilim ekmek arası 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve yarım muz + 1 tane salatalık dilimlenmiş + 1 bardak az yağlı süt + 1 tane yulaflı cookie
VEYA
Küçük bir peynirli pizza dilimi + Bir avuç haşlanmış bezelye + Bir bardak %100 portakal suyu
VEYA
Küçük bir paket şekersiz tahıllı gevreklerden + Bir avuç kuru üzüm + Fıstık ezmesine batırılmış kereviz dilimleri + 1 bardak az yağlı süt
VEYA
5-6 tane Peynirli tahıllı kraker + 3-4 parça haşlanmış brokoli yoğurtlu + Portakal dilimleri + Su
VEYA
2 dilim ekmek arası jambonlu , marullu sandviç + Kabak dilimleri + 1 tane Kuru üzümlü yulaflı cookie + 1 bardak Az yağlı süt
VEYA
Fırınlanmış tavuk budu + Küçük bir kepekli muffin + Kırmızı biber ve havuç dilimleri + Bir avuç taze üzüm + Su veya süt
VEYA
Sebzeli veya peynirli bir börek + Çeri domates + Şeftali dilimleri + Az yağlı süt
VEYA
Ton balıklı veya etli bir sandwich + Havuç dilimleri + Az yağlı yoğurt içine kivi dilimleri + 3-4 tane tam tahıllı kraker + Su
VEYA
Hindili bir sandwich + Muzlu bir çörek + Kurutulmuş ananas + Az yağlı süt
VEYA
Humuslu minik kepekli bir pide + kavun dilimleri + haşlanmış yeşil fasülye + Az yağlı süt veya su
VEYA
Pişmiş küçük bir parça tavuk göğüs + 3-4 tane tam tahıllı kraker + yarım armut + Az yağlı süt
VEYA
Haşlanmış bir yumurta + İnce kereviz dilimleri + Salsa soslu mısır tortilla cipsleri + kalsiyumla zenginleştirilmiş bir meyve suyu

Paylaş
Yorumlar
Sizin Yorumunuz
* Bütün boşlukları doldurmalısınız.