ŞEBNEM'İN KALEMİNDEN

KENDİNLE HESAPLAŞ

KENDİNLE HESAPLAŞ

NEWSLETTER ÜYELİĞİ

Dışarıda Sağlıklı Yemek Seçimi

Dışarıda Sağlıklı Yemek Seçimi

Salata ve diğer sosları yemeğin yanında isteyin . Koyacağınız miktara siz karar verin .
· Izgara sebze ve balık isterken bile tereyağ veya sıvı yağ ile mi ızgara yapıldığını , kullanılan miktarı sorun .
· Makarna söylerken kremalı olanlar yerine domates soslu olanlara yönelin .
· Nomal veya meyveli soda veya alkollü içecekler yerine su , maden suyu , şekersiz çay veya kahve tercih edin . Tatlıyı arkadaşınızla paylaşın
· Başlangıçtan yapacağınız bir siparişi arkadaşınızla paylaşın .
· Çorba alırken tercihinizi kremasız olanlardan yana kullanın . Çoğu çorba az kalorili olup , doygunluk sağlamaktadır .
· Garnitür olarak yemeğin yanına nişastalı bir ürün yerine haşlanmış sebze seçin.
· Haşlanmış patatesin yanına krema , tereyağ , peynir veya jambon yerine salsa sos söyleyin . Çeşitli baharatlarla lezzetlenebilen düşük kalorili , sağlıklı bir alternatif olucaktır.
· Dolu hissettiğinizde yemeye devam etmeyin . Vücudunuzun verdiği sinyallere dikkat edin .
· Mayonezli veya özel soslu sandviçler yerine hardallı sandviç söylemeniz lezzetten ödün vermeden daha az kalorili bir tercih yapmanızı sağlayacaktır.
· Daha az yemek istiyorsanız öğün olarak ya iki başlangıç söyleyin ya da bir başlangıç ve yanına salata .
· Garnitür olarak kızarmış patates yerine , haşlanmış alternatifini veya haşlanmış sebze isteyin.
· Menüde daha az yağ ve kalori olan ızgara , haşlama , fırın , buharda pişirme vb. yöntemlerle hazırlanmış yemekler tercih edin .
· Menüde az yağ ile hazırlanmış , düşük kalorili olan yemekleri sormaktan çekinmeyin . Hemen hemen her restoranda kalorileri değerleri ile birlikte sağlıklı seçimler koymaktalar .
· Yemek öncesi masaya gelen çeşit çeşit ekmekleri bunun yanında bir ufak kase dolusu gelen zeytinyağ ile bitirmeyin . Daha yemeğe başlamadan bir yemek kalorisine eşdeğer kalori almayın .
· Hem lif , hemde vitamin , mineral kaynağı olan meyve ve sebze içeriği bol başlangıçlar seçin .
· Tam tahıllı ürünler tercih edin . ( Tam buğday ekmeği veya esmer pirinçle hazırlanmış bir ana yemek olabilir . )
· Sıvı yağ ve tereyağ ile hazırlanmış yemeklerden ziyade taze otlar ve baharatlar ile hazırlanmış olanları seçin .
· Tatlı olarak sorbet , taze berrieler veya meyveler gibi düşük yağlı olanları alın veya sevdiğiniz bir tatlıyı bölüşün .
· Sevdiğiniz yiyeceklerden kendinizi mahrum bırakmayın ancak porsiyon ayarlaması yapın .
· Unutmayın ki her besin dengeli bir diyette yer bulur .


Paylaş
Yorumlar
Sizin Yorumunuz
* Bütün boşlukları doldurmalısınız.