ŞEBNEM'İN KALEMİNDEN

KENDİNLE HESAPLAŞ

KENDİNLE HESAPLAŞ

NEWSLETTER ÜYELİĞİ

Egzersiz Öncesi Beslenme

Egzersiz Öncesi Beslenme

Kas glikojen depolarını en üst seviyeye çıkarmak için karbonhidrattan zengin bir aperatif veya öğün alınmalı . Az miktarda protein ekleyin . Kas dokusunun yapım ve onarımına yardımcıdır . Yeterli protein alımı egzersiz sonrası kas ağrılarını azaltacaktır . Optimal sindirimi sağlamak için yağdan ve liften fakir besinler tercih edilmelidir . Katı besinleri sindirmede herhangi bir sorun varsa sıvı alternatiflerine yönelin .

Egzersizden 3-4 saat önce :

· Az yağlı ton balıklı sandviç + meyve salatası + yağsız yoğurt
· Hindili ve peynirli bir sandviç + meyve salatası + sporcu içeceği
· Marullu domatesli köfteli bir sandviç + salata + yoğurtlu meyveli parfe
· Az yağlı süzme peyniri + kraker + taze üzüm + badem
· Esmer şeker ve bademli yulaf ezmesi + yağsız süt + muz
· Meyveli ve yoğurtlu smoothie + yağı azaltılmış granola
· Peynirli , sebzeli bir omlet + ekmek + meyve
· Peynirli tost + taze meyve suyu ( portakal , elma vb. ) veya komposto
· Kızarmış ekmek + fıstık ezmesi + bal + yağsız süt
· Makarna/pilav + az yağlı bir sos eşliğinde ( domates vb. )
· Izgara tavuk + pirinç pilavı
· Hindili , sebzeli bir sandviç + elma
· Fırında patates + fasülye
· Yağsız et + sebze garnitür + noodle

Egzersizden 30-60 dk önce

· Sporcu içeceği veya su
· Sporcu barları veya jeller
· Bir meyve ( muz , elma , portakal , kuru üzüm vb. ) veya reçelli ekmek
· Az yağlı kek + süt
· Granola barları
· Taze meyve suyu + kraker veya grissini
· Fındık , ceviz veya badem vb + meyve
· Sade yoğurt + meyve

Paylaş
Yorumlar
Sizin Yorumunuz
* Bütün boşlukları doldurmalısınız.