ŞEBNEM'İN KALEMİNDEN

KENDİNLE HESAPLAŞ

KENDİNLE HESAPLAŞ

NEWSLETTER ÜYELİĞİ

Egzersiz Sonrası Beslenme

Egzersiz Sonrası Beslenme

Terle kaybolan sıvı ve elektrolit ( sodyum , potasyum ) kaybını yerine koymak gerekir . Karbonhidrat – elektrolit sporcu içecekleri bu aşamada kullanılabilir . Egzersiz öncesi ve sonrası tartılın ve ne kadar kaybınız olduğunu görün .
Egzersizle kullanılan kas yakıtını ( karbonhidratlar ) yeniden almak gerekir .
Kas doku onarımı ve yeni doku yapımı için proteine yine gereksinim vardır .
Egzersizden 15-60 dk içinde gerekli besin öğelerini kapsayan bir aperatif veya öğün almak gereklidir .

Aperatif Alternatifleri :

Yoğurt ve berrielerle hazırlanmış smoothie
Sporcu içeceği ( karbonhidrat , elektrolit , sıvı ) + Sporcu barı ( karbonhidrat + protein )
Fıstık ezmeli krakerler + az yağlı çikolatalı süt + muz
Az yağlı süt + tahıllı gevrek + meyve
Yoğurt + tuzlu krakerler
%100 taze meyve suyu + tahıllı kraker + az yağlı peynir
Hindili sandviç + sebze suyu ( domates vb. )
Sebze çorbası + ekmek

Öğün Alternatifleri :

Tam tahıllı sebzeli , hindili sandviç + tuzlu kraker + az yağlı süt
Fasülyeli , peynirli , salsa ve avokadolu pirinç + tam tahıllı tortilla
Yağsız biftek + haşlanmış brokoli , biber , havuç + esmer pirinç
Peynir dolgulu haşlanmış patates + az yağlı süt
Etli , peynirli sandviç + meyve

Paylaş
Yorumlar
Sizin Yorumunuz
* Bütün boşlukları doldurmalısınız.