ŞEBNEM'İN KALEMİNDEN

KENDİNLE HESAPLAŞ

KENDİNLE HESAPLAŞ

NEWSLETTER ÜYELİĞİ

Keyifli Ara Öğünler

Ara öğünler sağlıklı bir diyetin önemli parçasıdırlar . İyi seçilmiş atıştırmalıklar kilonuzu , açlığınızı , sağlığınızı ve enerjinizi yönetmenize yardımcı olur . Kilo almanıza veya vermenize fayda sağlar . Enerjisi yoğun aperatifler kilo alımı için bir günde daha fazla yemeye yardımcı olurken , öğün aralarında birkaç küçük sağlıklı atıştırmalık yemek açlık kramplarını ve aşırı açlık sonrası fazla yeme ihtiyacını önler , bu sayede kilo vermemiz kolaylaşır . Küçük ama akıllıca seçilmiş aperatifler sağlığımızın iyi olmasına katkı sağlar ve yaşamımıza zevk katar . Tahıllar , meyve ve sebzeler , süt ve protein içeren besin grupları gibi besin değeri açısından zengin yiyecekler seçilmeye çalışılmalıdır . Ara öğünler günlük gerekli vitamin ve mineral alımınıza yardımcı olur . Sadece ana öğünden ana öğüne yiyerek değil acıktığınızda küçük atıştırmalıklar yapmaya gayret edin . Canınız sıkıldığında veya sinirli olduğunuzda , çalışırken , televizyon izlerken yemek yemenizi engelleyebilmek adına temiz havada yürüyüş yapmak , naneli sakız çiğnemek , dişlerinizi fırçalamak , su içmek gibi alışkanlıklar edinmeye çalışabilirsiniz . Porsiyon kontrolünü her daim akılda tutmakta fayda var . Hazır bir besin aldığınızda paketinden yemek yerine kendiniz başka bir tabağa yiyeceğiniz kadarını alırsanız paketin tamamını yemekten kendinizi alıkoyabilirsiniz .
Hazırlayabileceğiniz keyifli ve besleyici ara öğünler :

200 kalori ve altında kalorisi olan atıştırmalıklar :
• 1 orta boy elma dilimleri üzerine sürülmüş 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 1 su bardağı kadar domates çorbası ve 4-5 adet tam tahıllı kraker
• 3-4 adet kepekli grissini ve 1 ince dilim beyaz peynir
• 1 su bardağı kadar yağsız süt ve 2-3 adet yulaflı , üzümlü bisküvi
• 1 dilim etimek , 2 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt ve yarım fincan yaban mersini
• Meyveli smoothie ( 1 bardak yarım yağlı süt , yarım su bardağı çilek ve yarım muz )
• ¼ tahıllı simit ve 1 yemek kaşığı lor peyniri
• 1 su bardağı yağsız yoğurt , 1-2 yemek kaşığı granola , yarım su bardağı çilek
• 7-8 adet çiğ badem , yarım çay bardağı kadar kuru üzüm ve yarım çay bardağı kadar sarı leblebi
• 1 küçük haşlanmış patates , 1-2 yemek kaşığı salsa sos ve 1 tatlı kaşığı kadar rendelenmiş az yağlı peynir
• 1 su bardağı yağsız süt , 1-2 yemek kaşığı yulaf ezmesi , 1 tatlı kaşığı bal , 1 tatlı kaşığı tarçın
• 2 yemek kaşığı kuskus , 1 çay kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri ve 1-2 tatlı kaşığı domates sosu
• 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu ve 1 su bardağı kadar yağsız patlamış mısır
• Haşlanmış sebzeler ( karnabahar , brokoli , kereviz , havuç vb. ) ve 1-2 yemek kaşığı süzme peynirle veya yoğurtla hazırlanmış bir sos
• ½ adet lavaş ve 1-2 yemek kaşığı humus

Paylaş
Yorumlar
Sizin Yorumunuz
* Bütün boşlukları doldurmalısınız.