ŞEBNEM'İN KALEMİNDEN

KENDİNLE HESAPLAŞ

KENDİNLE HESAPLAŞ

NEWSLETTER ÜYELİĞİ

Ramazan Bayramında da Sağlıklı Beslenmeye Devam

Ramazan Bayramında da Sağlıklı Beslenmeye Devam

Bir ay boyunca oruç tutan bireylerin metabolizmaları günde 2-3 öğün tüketmelerinden ötürü yavaşladı . Şimdi kapıda çeşitli mi çeşitli, lezzetli  mi lezzetli, binbir emek harcanarak yapılan yemeklerin olduğu bayram var . İnsan ister istemez başta oruç tutanlar olmak üzere bir aşırı yeme eğilimi içine giriyor. İpin ucunu kaçırırsak kiloların da birer ikişer arttığını biliyoruz artık. Ancak küçük bir planlamayla bayramı da keyifli ve sağlıklı bir şekilde geçirebiliriz.

  • Ramazan boyunca niyetli olanlarınız günlük öğün tüketimini yavaş yavaş arttırın. 4-5 öğünle başlayıp bir iki gün sonra 6-7 öğüne çıkabilirsiniz. Kahvaltıyı veya öğle yemeğini atlamak tatlı yeme eğiliminin artmasına, gereğinden fazla kalori almanıza ve aşırı yemenize neden olacağından öğünlerinizi düzenli bir şekilde yapmaya çalışın. Mümkün olduğunca davet edildiğiniz yerlere boş mideyle gitmemeye çalışın.
  •  Aşırı alkol ve aperatiflerden kaçının . Bol bol su için . Çay, kahve, gazlı içecek tüketiminde aşırıya kaçmayın . Çayı şekersiz, açık ve limonlu içmeyi tercih edin . Kahveyi de şekersiz, bir fincandan fazla tüketmeyin . Şekersiz bitki çaylarını ( yeşil çay , zencefil , nane , papatya , adaçayı , zerdeçal , kuşburnu vb. )  şekersiz limonata , ayran  ve taze meyve suları  tercih etmeye çalışın .
  • Her zaman küçük porsiyonları tercih edin . Bu sayede hem kalori kontrolü sağlamış hem de az az farklı yiyeceklerin tadına bakmış olursunuz .
  • Yavaş yavaş yiyin. Küçük ısırıklar alıp , yavaş yavaş çiğneyin  , yediğinizin tadına varın .Yemek yemeyi bitirdiğinizde masadan ayrılın . Masada sohbete veya dinlenmeye devam ederseniz aç olmasanız bile yemeye devam edebilirsiniz  .
  • Herhangi bir kutlamada bütün besin seçeneklerini gözden geçirin ve iyi beslenme alışkanlıklarınızı terk etmeden yemekten keyif aldığınız sağlıklı besinlere yönelin . Gün içinde aşırı besin tükettiyseniz akşam öğününü hafif yapın . Gittiğiniz bir yerde tatlı yediyseniz bir sonraki yerde de tatlıya yönelmeyin , onun yerine şekersiz bir içecek tercih edin .
  • Egzersiz yapmayı unutmayın . Açık havada yapacağınız yürüyüşlerinize aksatmadan devam edin . Her zaman  olduğu gibi yemek tabağınızda dengeyi sağlamaya çalışın . Tahıl grubundan , süt-yoğurt grubundan  , sebze grubundan ve protein grubundan dengeli bir tabak oluşturmaya çalışın 
  • Karbonhidrat tüketimini azaltın . Pasta , kek , börekler , şekerlemeler , çikolata , şekerli içecekler , yüksek kalorili alkollü içecekler , kızartmalar , hazır besinler , aşırı soslu ve tuzlu yiyeceklerden  , işlenmiş et ürünlerinden uzak durmaya çalışın . Çeşit çeşit mezelerden ve ara sıcaklardan kaçının . Tüketecekseniz hepsinden almak yerine 1-2 tanesini seçin ve birer yemek kaşığı kadar tabağınıza alın . Çoğunlukla zeytinyağlı sebze yemekleri , az yağlı süt ürünleri , ızgara , haşlama  veya fırınlanmış et/tavuk/balığı  , salataları , tam tahıllı ekmek vb. tüketin . Kalorisi ve yağı yüksek besinlerden kaçının .  Şerbetli tatlılar yerine taze veya kuru meyveler , frozen yoğurtlar , sade dondurma  , az şekerli meyve tatlıları veya sütlü tatlılar vb. tercih edin .  Gün içinde tatlı yemişseniz  veya içki tüketecekseniz herhangi bir öğünde bir daha meyve tüketmenize gerek yoktur.


Paylaş
Yorumlar
Sizin Yorumunuz
* Bütün boşlukları doldurmalısınız.