ŞEBNEM'İN KALEMİNDEN

KENDİNLE HESAPLAŞ

KENDİNLE HESAPLAŞ

NEWSLETTER ÜYELİĞİ

Yeme İsteğiyle Nasıl Başa Çıkarız ?

3 temel ilke söz konusu :

1- Şeker veya şekerli besin yemeyeceğiz.
2- İşlenmiş tahıllardan ( beyaz unlu herşey ) uzak duracağız.
3- Ara öğünler lif ve protein içerecek .

Zihnimizi ve vücudumuzu farklı bir işle meşgul etmeliyiz ki yeme isteğinden uzaklaşalım . İlk önce bir bardak su içip 3 kez derin nefes alın .

- Dışarı çıkp temiz hava alın , hızlı bir yürüyüş yapın .
- 5 dk bir egzersiz yapın. Merdiven inip çıkın , esneme hareketleri yapın , oturup kalın .
- Dans edin .
- Bir e-mail veya not yazın .
- Yoga gibi vücudu dinlendiren egzersizler yapın.
- Birine güzel bir iltifatta bulunun.
- Gözlerinizi kapayıp yakın zamanda başınıza gelmiş güzel bir olayı düşünün.
- 5-10 dk bir gözlerinizi dinlendirip hafif bir uyku çekebilirsiniz .
- Yapılması gereken bir iki işi halledebilirsiniz. Randevu mu alınacak , fatura mı ödenecek , masamı temizlenecek vb.
- Komik bir şey okuyun , izleyin , dinleyin . Gülün .
- Bir şarkı dinleyin veya söyleyin .
- Sıcak bir şey içebilirsiniz . Şekersiz bir çay vb.
- Bir günlük tutun veya bilgisayarınıza kaydedin.
- Güzel şeylere odaklanın . Bir çiçek koklayın , sevdiğiniz bir tabloya bakın , gün batımını izleyin , kokulu mumlardan yakın .
- Birine sarılın veya bir hayvanla ilgilenin .
- Birkaç dakika zihninizi boşaltın , meditasyon yapın .
- Bir sonraki öğün için sebze doğranabilir .


Paylaş
Yorumlar
Sizin Yorumunuz
* Bütün boşlukları doldurmalısınız.