ŞEBNEM'İN KALEMİNDEN

KENDİNLE HESAPLAŞ

KENDİNLE HESAPLAŞ

NEWSLETTER ÜYELİĞİ

Yeni Yılda Beslenme Hedeflerimiz Neler Olsun ?

Hergüne mutlaka kahvaltı ile başlayın .
Her hafta 2 porsiyon balık tüketin . Düşük civa içeriğine sahip balıklar : somon , ringa , sardalya , uskumru , alabalık…
Sebze ve meyveler her öğünün bir parçası olsun . Mutlaka hergün bir yeşil ve bir turuncu sebze ekleyin.
İçecek olarak su ve sütü tercih edin . Zenginleştirilmiş soya ürünleri de olabilir.
Tahıl seçimlerinizin yarısının tam tahıllı olmasına dikkat edin .
Haftanın bir günü vejetaryen gibi beslenin . Salatalara , çorbalara barbunya , nohut , fasülye vb.ekleyin . Sebzelerle tofuyu soteleyin , kinoa veya esmer pirinç ekleyip üstüne ceviz veya susam serpin .
Yeni bitkisel protein kaynakları deneyin . Tempeh , edamame fasülyesi , badem yağı , kırmızı mercimek vb.
Sevdiğiniz bir fiziksel aktiviteye başlayın .

Paylaş
Yorumlar
Sizin Yorumunuz
* Bütün boşlukları doldurmalısınız.